Este nuevo enfoque no solo mejora la salud, sino que también aumenta la productividad y el bienestar en el lugar de trabajo.
Por eso vamos a descubrir todo lo que necesitas saber sobre trabajar de pie: sus beneficios, consejos prácticos, y las herramientas necesarias para implementarlo. ¡Sigue leyendo y dale un giro saludable a tu rutina laboral!
Puntos clave del artículo:
- Realiza pausas activas alternando entre posiciones de estar de pie y sentado, mantenerte en movimiento durante el día previene la acumulación de tensión en las piernas y el sedentarismo.
- Puedes usar tapetes antifatiga. Estos son ideales para reducir la presión en las plantas de los pies y proporcionar una superficie más cómoda para estar de pie por períodos prolongados.
- Eleva las piernas ocasionalmente colocándolas en un taburete o una base elevada durante breves intervalos para que descansen. Esto mejora la circulación y previene la hinchazón.
- Utiliza calzado ergonómico: Prioriza zapatos cómodos y adecuados para largas jornadas de pie. Un buen calzado puede marcar la diferencia entre confort y dolor.
Estos son los principales beneficios
- Mejora la Salud Cardiovascular: ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al mantenerse activo, se mejora la circulación sanguínea y se disminuye la presión arterial.
- También ayuda al ritmo cardiaco, que en promedio, es de 89 latidos por minuto, diez latidos más en comparación al estar sentados.
- Reduce el riesgo de padecer obesidad: ya que contribuye a quemar más calorías que estar sentado, estudios realizados en Estados Unidos revelan que: el gasto energético permite perder peso gracias a la quema de calorías, dado que no se realiza ninguna actividad más que quedarse de pie en un mismo sitio.
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
- Aumenta los niveles de energía y disminuye la fatiga: ya que fomenta una mayor oxigenación del cerebro y combate la sensación de cansancio, manteniéndote más alerta y concentrado.
- Reduce el Dolor de Espalda y del Cuello: alivia la tensión en la zona lumbar y cervical, lo que ayuda a muchos usuarios con una disminución significativa en el dolor después de adoptar esta práctica.
- Mejora la Productividad y el Enfoque: Si adoptamos esta práctica estimularemos la creatividad y la resolución de problemas, ya que el movimiento impulsa la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y el desempeño.
- Ofrece beneficios para la circulación de las piernas y la postura: ya que fomenta una postura más ergonómica y mejora el flujo sanguíneo en las piernas y esto ayuda a prevenir problemas como varices y fatiga muscular.
Trabajar Sentado vs. Trabajar de Pie
Estar sentado permite descansar las piernas y mantener el enfoque en tareas largas. Sin embargo no debemos pasar muchas horas sentados ya que puede causarnos problemas de salud como:
- Obesidad
- Dolores musculares
- Enfermedades cardiovasculares
Aunque ofrece muchos beneficios como lo hemos mencionado anteriormente, también puede generar fatiga si no se implementa correctamente.
La clave está en encontrar un balance. Por lo que te recomendamos alternar posiciones cada 30-60 minutos para obtener los beneficios de ambas posturas sin perjudicar la salud.
Conoce los tipos de Escritorios que puedes usar
- Los escritorios ajustables permiten cambiar fácilmente de una posición a otra. Son ideales para quienes buscan flexibilidad en su jornada laboral.
- Los escritorios fijos que son exclusivamente para trabajar de pie. Son una opción económica y funcional para adoptar esta práctica.
- También existen bases ajustables que puedes colocar sobre tu escritorio actual. Estas son una solución práctica y que se pueden conseguir fácilmente para comenzar con esta nueva tendencia.
Accesorios si vas a Trabajar de Pie
- Tapetes antifatiga: estos reducen la presión en los pies y mejoran la comodidad.
- Accesorios: como soportes para el teclado o para el monitor que favorezcan una postura ergonómica.
- El uso de sillas o taburetes altos: ya que son útiles para descansar entre intervalos de trabajo de pie porque ofrecen soporte sin necesidad de abandonar la postura activa.
Esto es lo que debes tomar en cuenta para el trabajo de pie
- Adapta progresivamente el Trabajo de Pie: Tienes que empezar poco a poco y aumentar gradualmente el tiempo de trabajo de pie. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre sin generar molestias.
- Escoge el equipo adecuado para generar un ambiente de trabajo saludable: No dudes en invertir en escritorios y accesorios ergonómicos. Estos elementos son esenciales para mantener una postura adecuada.
- Revisa y ajusta periódicamente la postura: Debes prestar atención a la altura del escritorio y a la posición de la pantalla, ya que si tienes una mala postura puede causarte molestias y reducir los beneficios.
- Consulta con profesionales de la Salud para personalizar la experiencia: Es muy importante que cuentes con el apoyo de un fisioterapeuta para que pueda orientarte en la transición al trabajo de pie y de esta forma asegurar que sea una práctica segura y efectiva.
Recomendaciones para ponerlo en práctica en tu oficina
Ahora bien, de acuerdo a lo que implementamos con nuestros colaboradores en nuestra empresa, te compartimos lo que hicimos y eso te ayudará a darle un giro a la vida laboral en tu oficina:
- Realiza a tus empleados un chequeo médico previo: Antes de comenzar, debes realizar un chequeo médico general a todos tus empleados, ya que esto te ayudará a determinar si esta práctica es adecuada para todos.
- No olvides tener el apoyo de un Terapeuta Físico: Considera el apoyo de un terapeuta físico para que pueda ayudarte a diseñar estrategias personalizadas para cada trabajador en caso de que lo requieran.
- Que tus empleados usen calzado cómodo: Sabemos que la vestimenta en una oficina debe ser formal en la mayoría de los casos, pero debes ser un poco flexible para que el calzado que usen sea adecuado y cómodo para evitar molestias y fatiga.
- Alterna entre estar de pie y sentado: Como hemos dicho, es hacerlo poco a poco, y ayudar a promover las pausas regulares para cambiar de posición y evitar la sobrecarga física, nosotros armamos una pequeña tabla en donde colocabamos los horarios para hacer el cambio y eso no funcionó mucho.
- Consejos de Postura para Mantener la Ergonomía: No te olvides de ayudar a tus colaboradores para que mantengan la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados firmemente para evitar una lesión.
- Duración Recomendada para Estar de Pie: Te recomendamos que no se excedan periodos de más de 1 hora de pie sin moverse.
- Ejercicios y Movimientos que lo Favorecen: Nosotros incorporamos estiramientos y movimientos ligeros para ayudar a evitar la rigidez muscular, podrías agregar alguna rutina de ejercicios para mantenerlos activos y saludables.
- Evita la Fatiga y el Estrés en las Piernas: Es importante que tus colaboradores descansen las piernas elevándolas ocasionalmente o utilizando un taburete.
Preguntas Frecuentes:
¿Es realmente efectivo trabajar de pie para reducir el dolor de espalda?
Sí, trabajar de pie alivia la presión en la columna vertebral y reduce la tensión muscular.
¿Cuánto tiempo debería estar de pie en mi jornada laboral?
Lo ideal es alternar entre estar de pie y sentado, dedicando 2-4 horas al día a trabajar de pie.
¿Es perjudicial estar todo el día de pie?
Sí, estar de pie todo el día puede causar fatiga muscular y problemas circulatorios. Es mejor alternar posiciones.
¿Qué tipo de calzado es más recomendable para trabajar de pie?
El calzado debe ser cómodo, con soporte adecuado y suelas acolchadas, para las mujeres se recomienda no usar tacones muy altos si van a trabajar de pie para evitar alguna lesión.
¿Existe alguna indicación especial por la Ley Federal del Trabajo?
No hay disposiciones específicas sobre trabajar de pie, pero las empresas deben garantizar condiciones ergonómicas adecuadas.
También puedes revisar NOM-036-1-STPS-2018 que habla sobre la ergonomía en el trabajo.
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