{"id":3484,"date":"2024-12-03T09:52:44","date_gmt":"2024-12-03T15:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/?p=3484"},"modified":"2024-12-30T11:56:59","modified_gmt":"2024-12-30T17:56:59","slug":"beneficios-de-trabajar-de-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/beneficios-de-trabajar-de-pie\/","title":{"rendered":"Beneficios de Trabajar de Pie. Una Vida M\u00e1s Activa"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3490 size-full aligncenter\" title=\"Beneficios de trabajar de pie \" src=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/beneficios-de-trabajar-de-pie.jpg\" alt=\"Beneficios de trabajar de pie \" width=\"700\" height=\"365\" srcset=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/beneficios-de-trabajar-de-pie.jpg 700w, https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/beneficios-de-trabajar-de-pie-480x250.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 700px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este nuevo enfoque no solo mejora la salud, sino que tambi\u00e9n aumenta la <\/span><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/empleados-mas-productivos\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">productividad <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">y el bienestar en el lugar de trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso vamos a descubrir todo lo que necesitas saber sobre trabajar de pie: sus beneficios, consejos pr\u00e1cticos, y las herramientas necesarias para implementarlo. \u00a1Sigue leyendo y dale un giro saludable a tu rutina laboral!<\/span><\/p>\n<p><b>Puntos clave del art\u00edculo:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Realiza pausas activas alternando entre posiciones de estar de pie y sentado, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mantenerte en movimiento durante el d\u00eda previene la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n en las piernas y el sedentarismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Puedes usar tapetes antifatiga. Estos son ideales para reducir la presi\u00f3n en las plantas de los pies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y proporcionar una superficie m\u00e1s c\u00f3moda para estar de pie por per\u00edodos prolongados.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Eleva las piernas ocasionalmente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> coloc\u00e1ndolas en un taburete o una base elevada durante breves intervalos para que descansen. Esto mejora la circulaci\u00f3n y previene la hinchaz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Utiliza calzado ergon\u00f3mico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Prioriza zapatos c\u00f3modos y adecuados para largas jornadas de pie. <\/span><b>Un buen calzado puede marcar la diferencia entre confort y dolor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Estos son los principales beneficios<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Mejora la Salud Cardiovascular: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al mantenerse activo, se mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y se disminuye la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/li>\n<li><b>Tambi\u00e9n ayuda al ritmo cardiaco, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que en promedio, es de 89 latidos por minuto, diez latidos m\u00e1s en comparaci\u00f3n al estar sentados.<\/span><\/li>\n<li><b>Reduce el riesgo de padecer obesidad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">contribuye a quemar m\u00e1s calor\u00edas que estar sentado, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29385357\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudios realizados en Estados Unidos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> revelan que: el gasto energ\u00e9tico permite perder peso gracias a la quema de calor\u00edas, dado que no se realiza ninguna actividad m\u00e1s que quedarse de pie en un mismo sitio.<\/span><\/li>\n<li><b>Ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.<\/span><\/li>\n<li><b>Aumenta los niveles de energ\u00eda y disminuye la fatiga:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que fomenta una mayor oxigenaci\u00f3n del cerebro y combate la sensaci\u00f3n de cansancio, manteni\u00e9ndote m\u00e1s alerta y concentrado.<\/span><\/li>\n<li><b>Reduce el Dolor de Espalda y del Cuello: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">alivia la tensi\u00f3n en la zona lumbar y cervical, lo que ayuda a muchos usuarios con una disminuci\u00f3n significativa en el dolor despu\u00e9s de adoptar esta pr\u00e1ctica.<\/span><\/li>\n<li><b>Mejora la Productividad y el Enfoque: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Si adoptamos esta pr\u00e1ctica estimularemos la creatividad y la resoluci\u00f3n de problemas, ya que el movimiento impulsa la liberaci\u00f3n de endorfinas, mejorando el estado de \u00e1nimo y el desempe\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li><b>Ofrece beneficios para la circulaci\u00f3n de las piernas y la postura: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que fomenta una postura m\u00e1s ergon\u00f3mica y mejora el flujo sangu\u00edneo en las piernas y esto ayuda a prevenir problemas como varices y fatiga muscular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3487 \" title=\"Recomendaciones para Trabajar de Pie \" src=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/recomendaciones-para-trabajar-de-pie-1024x1024.jpg\" alt=\"Recomendaciones para Trabajar de Pie \" width=\"570\" height=\"570\" \/><\/p>\n<h2><b>Trabajar Sentado vs. Trabajar de Pie<\/b><\/h2>\n<p><b>Estar sentado permite descansar las piernas y mantener el enfoque en tareas largas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sin embargo <\/span><b>no debemos pasar muchas horas sentados <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que puede causarnos problemas de salud como<\/span><b>:\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Obesidad\u00a0<\/b><\/li>\n<li><b>Dolores musculares\u00a0<\/b><\/li>\n<li><b>Enfermedades cardiovasculares<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque ofrece muchos beneficios como lo hemos mencionado anteriormente, tambi\u00e9n puede generar fatiga si no se implementa correctamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>La clave est\u00e1 en encontrar un balance.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Por lo que te recomendamos alternar posiciones cada 30-60 minutos para obtener los beneficios de ambas posturas sin perjudicar la salud. <\/span><\/p>\n<h2><b>Conoce los tipos de Escritorios que puedes usar<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Los <\/b><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/escritorio-ajustable\/\"><b>escritorios ajustables <\/b><\/a><b>permiten cambiar f\u00e1cilmente de una posici\u00f3n a otra.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Son ideales para quienes buscan flexibilidad en su jornada laboral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Los <\/b><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/tipos-de-escritorios\/\"><b>escritorios fijos<\/b><\/a><b> que son exclusivamente para trabajar de pie.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Son una opci\u00f3n econ\u00f3mica y funcional para adoptar esta pr\u00e1ctica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tambi\u00e9n existen bases ajustables que puedes colocar sobre tu escritorio actual.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estas son una soluci\u00f3n pr\u00e1ctica y que se pueden conseguir f\u00e1cilmente para comenzar con esta nueva tendencia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3090 \" src=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/escritorio-ajustable-01-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"652\" height=\"367\" \/><\/p>\n<h3><b>Accesorios si vas a Trabajar de Pie<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tapetes antifatiga: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">estos reducen la presi\u00f3n en los pies y mejoran la comodidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Accesorios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como soportes para el teclado o para el monitor que favorezcan una postura ergon\u00f3mica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El uso de <\/b><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/silla-ergonomica-para-oficina\/\"><b>sillas<\/b><\/a><b> o taburetes altos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que son \u00fatiles para descansar entre intervalos de trabajo de pie porque<\/span><b> ofrecen soporte sin necesidad de abandonar la postura activa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Esto es lo que debes tomar en cuenta para el trabajo de pie<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Adapta progresivamente el Trabajo de Pie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tienes que empezar poco a poco y aumentar gradualmente el tiempo de trabajo de pie. Esto permitir\u00e1 que tu cuerpo se acostumbre sin generar molestias.<\/span><\/li>\n<li><b>Escoge el equipo adecuado para generar un ambiente de trabajo saludable:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> No dudes en invertir en escritorios y accesorios ergon\u00f3micos. Estos elementos son esenciales para mantener una postura adecuada.<\/span><\/li>\n<li><b>Revisa y ajusta peri\u00f3dicamente la postura: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Debes prestar atenci\u00f3n a la altura del escritorio y a la posici\u00f3n de la pantalla, ya que si tienes una mala postura puede causarte molestias y reducir los beneficios.<\/span><\/li>\n<li><b>Consulta con profesionales de la Salud para personalizar la experiencia: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy importante que cuentes con el apoyo de un fisioterapeuta para que pueda orientarte en la transici\u00f3n al trabajo de pie y de esta forma asegurar que sea una pr\u00e1ctica segura y efectiva.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3498\" title=\"Por qu\u00e9 trabajar de pie\" src=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/porque-trabajar-de-pie.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 trabajar de pie\" width=\"614\" height=\"590\" srcset=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/porque-trabajar-de-pie.jpg 614w, https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/porque-trabajar-de-pie-480x461.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 614px, 100vw\" \/><\/p>\n<h3><b>Recomendaciones para ponerlo en pr\u00e1ctica en tu oficina\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, de acuerdo a lo que implementamos con nuestros colaboradores en nuestra empresa, te compartimos lo que hicimos y eso te ayudar\u00e1 a darle un giro a la vida laboral en tu oficina:<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Realiza a tus empleados un chequeo m\u00e9dico previo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de comenzar<\/span><b>, debes realizar un chequeo m\u00e9dico general a todos tus empleados, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que esto te ayudar\u00e1 a determinar si esta pr\u00e1ctica es adecuada para todos<\/span><b>.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>No olvides tener el apoyo de un Terapeuta F\u00edsico: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Considera el apoyo de un terapeuta f\u00edsico para que pueda ayudarte a dise\u00f1ar estrategias personalizadas para cada trabajador en caso de que lo requieran.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Que tus empleados usen calzado c\u00f3modo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sabemos que la vestimenta en una oficina debe ser formal en la mayor\u00eda de los casos, pero debes ser un poco flexible para que <\/span><b>el calzado que usen sea adecuado y c\u00f3modo para evitar molestias y fatiga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Alterna entre estar de pie y sentado: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos dicho, es hacerlo poco a poco, y ayudar a promover las pausas regulares para cambiar de posici\u00f3n y evitar la sobrecarga f\u00edsica, nosotros armamos una peque\u00f1a tabla en donde colocabamos los horarios para hacer el cambio y eso no funcion\u00f3 mucho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Consejos de Postura para Mantener la <\/b><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/ergonomia-en-la-oficina\/\"><b>Ergonom\u00eda<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: No te olvides de ayudar a tus colaboradores para que mantengan la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados firmemente para evitar una lesi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Duraci\u00f3n Recomendada para Estar de Pie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Te recomendamos que no se excedan periodos de m\u00e1s de 1 hora de pie sin moverse<\/span><b>.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ejercicios y Movimientos que lo Favorecen: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nosotros incorporamos<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">estiramientos y movimientos ligeros para ayudar a evitar la rigidez muscular<\/span><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">podr\u00edas agregar alguna rutina de <\/span><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/ejercicios-en-la-oficina\/\"><b>ejercicios<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para mantenerlos activos y saludables.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Evita la Fatiga y el <\/b><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/estres-termico\/\"><b>Estr\u00e9s<\/b><\/a><b> en las Piernas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante que tus colaboradores descansen las piernas elev\u00e1ndolas ocasionalmente o utilizando un taburete.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Preguntas Frecuentes:<\/b><\/h2>\n<h3><b>\u00bfEs realmente efectivo trabajar de pie para reducir el dolor de espalda?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, trabajar de pie <\/span><b>alivia la presi\u00f3n en la columna vertebral y reduce la tensi\u00f3n muscular.<\/b><\/p>\n<h3><b>\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda estar de pie en mi jornada laboral?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal es alternar entre estar de pie y sentado, <\/span><b>dedicando 2-4 horas al d\u00eda a trabajar de pie.<\/b><\/p>\n<h3><b>\u00bfEs perjudicial estar todo el d\u00eda de pie?<\/b><\/h3>\n<p><b>S\u00ed, estar de pie todo el d\u00eda puede causar fatiga muscular y problemas circulatorios.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es mejor alternar posiciones.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00bfQu\u00e9 tipo de calzado es m\u00e1s recomendable para trabajar de pie?<\/b><\/h3>\n<p><b>El calzado debe ser c\u00f3modo, con soporte adecuado y suelas acolchadas, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para las mujeres se recomienda no usar tacones muy altos si van a trabajar de pie para evitar alguna lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00bfExiste alguna indicaci\u00f3n especial por la Ley Federal del Trabajo?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay disposiciones espec\u00edficas sobre trabajar de pie, pero las empresas deben garantizar condiciones ergon\u00f3micas adecuadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n puedes revisar <\/span><a href=\"https:\/\/www.dof.gob.mx\/normasOficiales\/7468\/stps11_C\/stps11_C.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>NOM-036-1-STPS-2018<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">que habla sobre la ergonom\u00eda en el trabajo.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"background-color: #006bcf; color: #ffffff;\"><strong>\u00a0 \u00a0 Art\u00edculo de Inter\u00e9s\u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conoce las Mejores <strong><a href=\"https:\/\/www.3buro.mx\/blog\/sillas-operativas-para-oficina\/\">Sillas Operativas para Oficina<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este nuevo enfoque no solo mejora la salud, sino que tambi\u00e9n aumenta la productividad y el bienestar en el lugar de trabajo.\u00a0 Por eso vamos a descubrir todo lo que 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